barki a klata

Cześć. Nazywam się Patryk . Mam 17 lat w grudniu wskoczy 18 . Swoją przygodę z siłownią na poważnie rozpocząłem w czerwcu 2009 roku . Wcześniej chodziłem na siłownię i przez 3 lata uprawiałem SW . Treningi na siłowni były nie dość że niesystematyczne to wykonywane na pałe Gdy zaczynałem treningi nie narzekałem na brak masy gdyż można powiedzieć [...]

[...] skośnej poziomej BICEPS: -podnoszenie na łamanym gryfie -podnoszenie na łamanym gryfie nachwytem (przedramię, biceps) -podnoszenie hantlami PRZEDRAMIE NIEDZIELA: (plecy, barki, kaptury) PLECY: -Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę -Ściąganie drążka wyciągu górnego przed głową -Wiosłowanie sztangą -Wiosłowanie końcem sztangi [...]

Witam;) Mam trochę problem z dieta bo ciezko jest mi wstawic posilki bo jestem bardzo zabiegana osoba. Na 9 do szkoly do kolo 15, do domu nie zdazam wrócić i odrazu jade na 17.30 na trening tenisa stolowego i w domu jestem kolo 20 i dopiero w tedy mogę zrobic trening (siłownie). Mam jeszcze jeden ogranicznik bo nie chodze na silownie tylk oćwiczę [...]

[...] plan ktory sam ulozylem zebyscie go poprawili i ocenili Witam. Na wstepie cos o sobie: -18 lat -184cm -80kg -robie trening na mase (pn -klata tric, wtorek wolne , sroda-barki nogi, czw wolne piatek-klata, sobota-plecy biceps) -na klate biore 85 pod koniec czerwca podchodze do 90 Zaczely sie wakacje wiec chcialbym cwiczyc prawie codziennie [...]

Siemka. Wcześniej chodziłem już około rok na siłownię ćwiczenia mam ogarnięte próbowałem różne plany czy to split czy fbw ostatecznie zostałem na splicie i tego się trzymam. Teraz po 6 miesięcznej przerwie, która wynikła z tak zaj**anego dnia że wstawałem o 6 rano a wracałem o 18 do domu nie było kompletnie na to czasu teraz dużo się zmieniło i [...]

[...] sprawa, to w jakiej kolejnosci wykonywac te cwiczenia, ponumeruje je zeby bylo latwiej pisac, np Biceps 3,2,5 a nie nazwami...aha i czy najpierw klata czy triceps, nogi czy barki itd.. i jezeli sie powtarzaja to ktore np. usunąc wogole... Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

Witam Forumowiczów Chciałbym was prosic o sprawdzenie mojego planu.Celem jego ma byc poprawienie barków,bicepsów oraz klatki.Z góry dziękuje. Poniedziałek:klata,barki Wtorek:biceps i triceps Środa-wolna Czwartek:plecy,przedramiona Piątek:barki Sobota:biceps,klata Poniedziałek Klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie [...]

Witam. Nadszedł czas na zmianę planu treningowego. Mój staż to 9-10 miesięcy plus przerwa wakacyjna Cel Masa , Siła przy okazji Wiek 21 lat, waga 82kg Wcześniej robiłem trenig masowy: -Plecy, Biceps -Klata, Triceps -Barki, Nogi serie 10-4, oraz przy plecach i tricu 12-8(6) Teraz chciałem zmienić układ na taki: Plecy Triceps Klata Biceps Barki [...]

Witam, mam mały problem, właściwie to cholernie duży... Ćwiczę na siłowni regularnie 3x w tygodniu, w tym 2x klatę i raz w tyg biceps. I nie rosnę! Staż 8 miesięcy. ~~Dane~~ Wiek : 17 Wzrost : 170 Waga : 62kg ~Obwody~ Klata : 97cm Biceps : 34cm ~Trening~ Poniedziałek: - Klata płasko 12-10-8-6 pow. - Klata wąsko 10-10-10 pow. - Klata skos 10-10-10 [...]

[...] 8 Barki: Stojąc wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3x 10 Stojąc wyciskanie sztangi zza karku 3x 10 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej supinacja(barki) 3x 10 Brzuch: Brzuszki 4x 25 Unoszenie nóg do góry w leżeniu 3x 12 Scyzoryki Wtorek Biceps: Uginanie ramion ze sztangą4x 10 Uginanie ramion z hantlami na zmianę 3x [...]

[...] Barki+BIce+Trice+Kaptury+Przedramie Barki: Wyc. sprzed klatki reg 8-12-16 Wymach w bok 2s-15p Wymach przed siebie 2s-15p Wymach w opadzie 2s-15p Tym schematem robilem barki w poprzednim treningu i podoba mi sie wiec lece tak dlaej Bice Sztanga łamana 3x12-15p stały ciężar przez 4tyg potem zejście z pow. na 8-12pow Uginanie o kolano [...]

[...] już tym planem 2 miesiąc i nie jest to taki trening najlepszy. Niektórzy na siłce ćwiczą 5 i 6 dniowym treningiem. Mój staż to ogółem rok , biceps:38 cm , Klatka:98 cm uda i barki nie mierzyłem. Mam 18 lat ,mam czas i zaangażowanie . Pieniadze również i spore doświadczenie. A więc... Wcześniej ćwiczyłem jakieś 3 miesiące planem 6 dniowym z [...]

[...] 2miesiecy odrazu widac poprawę. Trenig wyglada tak cwicze co drugi dzien czyli poniedzialek cwicze wtorek nie sroda tak:) Partie będe łączył tak: Klata,góra pleców,brzuch---barki,bice,trice,przedramię----Dół pleców,nogi Wcześniej łaczyłem tak klata,tric,brzuch----plecy,bic,przedramie----barki,nogi ale mówili ze tak jest żle:) Trening wygląda [...]

[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: NIE CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: kawa i zielona herbata Mój split na 6 dni: 1. klata (ciężko), barki 4x skos górny hantlami, 6 powtórzeń 4x skos górny na smith machine, 6 powtórzeń 4x ławka płaska hantlami, 6 powtórzeń 4x dibsy z obciążeniem, do faila po czym zdjąć [...]

[...] po raz, teraz bym chcial troche jeszcze barkami nadgonic a ewedintnie tyl odstaje bo kiedys go wogole nie robilem (brak wiedzy ofc) prosze o ocene tego: Poniedziałek klata + barki Klata Wyciskanie hantli na ławce prostej: 4: 12,10,10,8 Wyciskanie sztangi na lawce skośnej w gore: 4x 12,10,10,8 Rozpietki na ławce skosem glową w dol: 4x 10.10.10.10 [...]

Siemanko. Przyszły wakacje, a tu z oponką na brzuchu wstyd się pokazać na plaży czy coś :( Postanowiłem spalić zbędny tłuszcz z wszystkich partii mięśni i pokazać mięśnie. Czytałem sporo artykułów i wzorowałem się na tym : http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora%2Cczyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html Wyczytałem, że przy spalaniu [...]

Witam.Mam 30 lat i mam 164 cm wzrostu i ważę 77 kg i trenuję już 10 lat w warunkach domowych i żadnych postępów w treningach tylko siły trochę większa jest nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni .A posiadam ławeczkę regulowaną z modlitewnikiem, obciążenia i hantle i sztanga i wyciąg własnej roboty i drążek do podciągania i już wszystkimi [...]

[...] czasowych jestem ograniczony do 4x w tygodniu na siłowni a wygląda to tak: poniedziałek:wolne wtorek: plecy+bic środa: wolne czwartek: klata+tric sobota: nogi niedziela: barki+bic+tric (bic i tric robie po 2 ćwiczenia szokujące mięśnie - nie chce mi się nad tym rozwodzić teraz bo nie o tym temat) 3. Zmieniałem treningi na takie w których [...]

[...] 41,2 cos takiego dotychczasowy trening to split WT CZW SOB (PLECY BIC - KLATA TRIC - NOGI BARKI ) jednak zmieniam na ppl bo jak nogi zrobie porzadnie to nie ma opcji na barki i odwrotnie. MÓJ TRENING Pull (plecy + tył barków + bic) 1) MC 5 x 2) Wiosłowanie 4 x 3) Podciąganie 4 x 4) Kaptury/Kaptury w opadzie 4 x 5) Unoszenie na boki [...]

[...] i poprosze o poprawki:). Trenig wyglada tak cwicze co drugi dzien czyli poniedzialek cwicze wtorek nie sroda tak:) Łącze klate+tric+brzuch , plecy+bice+przedramienia , barki+nogi NICK:Lysy17 PŁEĆ:M WIEK:18 lat WZROST: 194cm Cel: masa Staż: powazne treningi od ok 2,5 roku a wczesnie zabawa z kontuzjami itd:( WAGA CIAŁA: 100kg To obwody z [...]